BERITASIBER.COM | MALANG – Banyak orang mengeluhkan kebiasaan terbangun di tengah malam tanpa penyebab yang jelas. Kondisi ini kerap dianggap sepele, padahal dapat berdampak pada kualitas tidur dan membuat tubuh terasa lelah saat beraktivitas keesokan harinya. Jika dibiarkan, gangguan tidur berulang juga berpotensi memengaruhi kesehatan fisik dan mental.
Mengutip informasi dari Halodoc, ada beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu menjaga tidur tetap nyenyak sepanjang malam. Salah satunya adalah memperhatikan asupan makanan sebelum tidur. Konsumsi makanan pedas di malam hari sebaiknya dihindari karena dapat memicu gangguan pencernaan, meningkatkan suhu tubuh, serta membuat tidur menjadi tidak nyaman.
Selain itu, menenangkan pikiran sebelum beristirahat juga dinilai efektif. Meditasi ringan menjelang tidur dapat membantu tubuh lebih rileks dan mengurangi stres. Dengan pernapasan yang teratur dan suasana tenang, proses tidur pun menjadi lebih cepat dan berkualitas.
Faktor lingkungan kamar tidur juga memegang peran penting. Suhu ruangan yang sejuk, idealnya di kisaran 20 hingga 23 derajat Celsius, dapat mendukung kenyamanan saat tidur. Kebersihan tempat tidur, seperti seprai dan sarung bantal yang rutin diganti, turut berkontribusi pada kualitas istirahat.
